Bilek Güreşi Geliştirme Teknikleri

Sizi her defasında alt eden bir rakibinz mi var? Artık kaderinizi değiştirmenin vakti geldi. Tarih öncelerine dayanan bilinen en eski güreş stillerinden olan bilek güreşi, özellikle ülkemizde çok yaygındır. Genç yaşlı herkesin sevdiği bu sporda yenilmek çoğu zaman içimize sinmiyor. Aşağıdaki body antreman programı ile bilek güreşinde nasıl ustalaşacağınız anlatıldı.

Bilek Güreşi Geliştirme Antremanı

Elinize bir halter alın ve düz bir sehpaya oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde iki elinizle kavrayın. Kollarınızın alt bölümünü sehpaya dayayın. Elleriniz ve bilekleriniz sehpaya temas etmemeli. Şimdi nefes verirlen bileklerinizi aşağı doğru çevirin ve tekrar nefes alarak sadece bileğinizi kullanarak (dirseklerinizin sabit olmalı) başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi iki elinizde birer dambıl varken de yapabilirsiniz.

Bench’in kenarına oturun ve bir elinize avuç içi yukarıya bakacak şekilde bir dambıl alın. Dambılı bileğiniz dizinizin üstünden dışarıya sarkacak şekilde sabit ve hareketsiz tutun. Kolunuzun alt bölümü de dizinizin üzerinde olsun. Dambılı sadece bileğinizi kullanarak yukarıya doğru kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bunu mümkün olduğu kadar yavaş ve kontrollü şekilde yapmaya çalışın.
Hareket esnasında kolunuzun alt bölümünü hiç hareket ettirmemelisiniz. Bir elinizle tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer elinizle hareketi tekrarlayın.

Bu egzersiz hem bilek hem de önkolun “ Brachioradialis” denilen ve önkol gücünü sağlayan büyük kas gurubunu çok etkili çalıştırır. Tek tarafında ağırlık plakaları olan bir dambıl barını, ayaktayken tek el ile kavrayın. Bu durumda ağırlık, kol ve dirsek sabit kalmak koşuluyla, elinizi bilekten öne ve arkaya yavaşça hareket ettirin. Hareketin en üst noktasında bar yere paralel gelmeli.

Bu hareket daha çok iç önkol ve bilekleri çalıştırır. Tek tarafında ağırlık plakaları olan bir dambıl barı, ayakta normal duruş pozisyonunda tek elinizle kalçanızın arkasında tutun. Ağırlığı, kol ve dirsek sabit kalmak koşuluyla, elinizi bilekten arkaya doğru yükseltilerek ve yavaşça, bilek ve iç önkol kasları tam konsantrasyon halinde tekrar başlangıç noktasına indirin