Biceps kası iki bölümden oluşur ve vücutta en kolay gelişen kas gruplarından biridir.
Bu spora yeni başladıysanız ilk önceleri hafif ağırlıklar ve hafif antremanlarla başlamılısınız, aksi takdirde dayanılmaz ağrılar ve sakatlıklar yaşanabilir.
Antreman ilerledikçe 2. veya 3. haftadan sonra ağırlık ve tekrar sayıları yavaş yavaş artırılabilir.Yoğun ağırlıklar ile başlar ve kolunuzu antreman sırasında fazla yorarsanız, kollarınız 10 gün boyunca yeni bir antremanı kaldıramayacak şekilde güçsüzleşebilir.
Kol kaslarınızı geliştirmek için en uygun egzersizler aşağıdakilerdir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder